En este libro las autoras proponen un programa de ejercicios bien estructurados y clasificados para realizar solos en casa o en un grupo de clase. Acompañados de fotos e ilustraciones que muestran la correcta realización de los mismos.Los ejercicios que se presentan no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento o también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesitan realizar una preparación física específica.Asimismo, se incluyen recomendaciones referentes a acciones motrices cotidianas y consejos prácticos para descubrir lo más importante respecto a la actividad física más sencilla y eficaz que cualquier persona puede realizar: caminar o pasear.Prólogo1. Introducción1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo1.2. Cómo utilizar este libro1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio2. Recursos materiales2.1. Características que debe reunir el material2.2. Músicas recomendadas para realizar los ejercicios2.3. Características de la sala2.4. Características de la indumentaria3. Posición correcta4. Caminar5. Posición correcta en la silla6. Cómo sentarse y levantarse7. Posición correcta tumbados en el suelo8. Cómo agacharse y levantarse9. Recomendaciones para los estiramientos10. La respiración10.1. Ejercicios para relajarse y liberar la respiración sin esfuerzo10.2. Ejercicio de respiración básico11. Propuestas de ejercicios11.1. Ejercicio de masaje para activas. Ejercicio 111.2. Propuestas de ejercicios de pie. Ejercicios 2-1811.3. Propuestas de ejercicios con sillas. Ejercicios 19-5511.4. Masajes faciales. Ejercicios 56-5711.5. Ejercicios de cara. Ejercicio 5811.6. Ejercicios de ojos. Ejercicio 5911.7. Ejercicios de manos. Ejercicio 6011.8. Ejercicios en las sillas con bandas elásticas. Ejercicios 61-6511.9. Propuestas de ejercicios tumbados en posición supino. Ejercicios 66-8611.10. Ejercicios tumbados en posición prono. Ejercicios 87-8911.11. Propuestas de ejercicios tumbados con material: bandas y picas. Ejercicios 90-9811.12. Ejercicios de cuadrupedia. Ejercicios 99-10011.13. Relajaciones. Ejercicios 101-10212. Cuadro de objetivos13. Propuestas de tablas de ejercicios "Póster"14. Bibliografía